Упражнения - жизненно важная часть жизни, и знание об этих упражнениях и их правильное выполнение - наиболее важный аспект. Когда лифтер поднимает тяжести от пола в положение передней стойки, это движение обозначается как «Чистое». Существует множество версий Clean. Hang Clean и Power Clean - излюбленные разновидности Clean.
Hang Clean против Power Clean
Разница между Hang Clean и Power Clean заключается в методе. В Hang Clean атлет сначала поднимает вес с пола, а затем захватывает штанги силой бедер. Hang clean - это чистая форма, в которой основное внимание уделяется силовым тренировкам. Power Clean, с другой стороны, атлет отрывает штанги от пола во время каждого повторения и умеренно опускается ниже штанги, а не выполняет полное приседание.
Повесить трубку - это взрывное движение. Когда атлет держит штангу на верхней части бедра, бедра должны двигаться немного вперед, опускаться под штангу и опускаться в положение полного приседа перед завершением движения (поднятием веса). В этом упражнении мы поднимаем вес прямо с бедра. Это помогает сделать ягодичные мышцы более сильными и улучшить вторую часть чистого упражнения. Вешание не является соревновательным мероприятием, а является одним из подготовительных упражнений, выполняемых перед соревнованиями по тяжелой атлетике. Атлетам, не имеющим опыта выполнения этого упражнения, не следует выполнять его в одиночку, поскольку оно может быть жестоким и опасным.
Power Clean, как следует из названия, больше укрепляет. Он ориентирован на меньший вес и большую свободу движений. Первая тяга, становая тяга, фокусируется на вашем положении на спине. Второй рывок - это взрывная чистка и подъем груза в положение передней стойки. Для лифтеров power clean - идеальное упражнение. У него превосходное разнообразие, позволяющее сосредоточиться на мощности и даже на тренировке тайминга.
Таблица сравнения между Hang Clean и Power Clean
| Параметры сравнения | Hang Clean | Power Clean |
| Приседания | Поза приседания завершена. | Приседания не выполняются. |
| Сроки | Сроки не намного лучше. | Время действительно становится лучше. |
| Масса | Нуждается в большом весе. | Не нужен большой вес. |
| Чистый аспект | Очень помогает чистый аспект. | Не очень помогает с чистым аспектом. |
| Сила руки | Повышена тяговая сила рук. | Сила тяги рук не сильно повышена. |
Что такое Hang Clean?
Упражнение с повешением работает на многие группы мышц. Выполняя это упражнение, вам нужно выбирать правильный вес, который вы можете поднять, в зависимости от вашей физической формы. Практикуя эту версию клина, вы должны полностью задействовать бедра и корпус. Это требует постоянного движения, и для более сильного воздействия вы можете приостановить каждую позу.
Полный толчок - это то, чего атлеты хотят достичь после нескольких часов занятий всеми вариациями толчка. Это полезно для лифтеров, желающих совершить толчок на международных соревнованиях. Сосредоточение внимания на совершенствовании Hang Clean может быть ступенькой в достижении полной очистки. Это даже помогает улучшить время.
Что такое Power Clean?
Power Clean - мощное упражнение для укрепления мышц. Вы сгибаете нижнюю часть тела и приближаетесь к весам, поднимая их, и вы захватываете их большими пальцами, просовывая их под другие пальцы (захват крючком). Это продвинутая форма силовых упражнений. Это идеальное упражнение для выполнения, если вы хотите стать олимпийским спортсменом.
Упражнения Power Clean помогают повысить мощность, поскольку задействованы все группы мышц. Как лифтеру в силовой чистке, вам нужно поднимать штангу с пола и динамически поднимать ее в положение передней стойки. Это помогает наращивать силу со временем и практикой, и если вы хотите улучшить свою силу, это идеальное упражнение.
Вся цель упражнения - укрепить руки и динамично поднимать тяжести. Выбор времени и агрессия имеют решающее значение для идеальной мощной очистки.
Наблюдаемый переход:
Упражнение power clean направлено на отработку толчка. Однако чистая часть процедуры толчка зависит от совершенствования повешения. Power cleans развивает нашу способность к прыжкам и делает наше тело сильнее. При правильной практике силовые чистки помогают в развитии динамической силы для подъема тяжестей.
Основные различия между Hang Clean и Power Clean
Вывод
Hang Clean и Power clean - это сложные упражнения. Часто это упражнения на разминку перед международным матчем, поскольку они важны для совершенствования техники толчка. Чтобы выстроить фитнес-режим и придерживаться его, нужно приложить немало усилий. Эти упражнения полезны и помогают нам бросить вызов самим себе.
Важно отметить, что эти упражнения должен выполнять кто-то, кто разбирается в каждом упражнении. Вы даже можете практиковать это под наблюдением тренера в тренажерном зале. Забота о своем теле и прислушивание к нему должны быть вашим приоритетом при построении программы фитнес-тренировок.
