Кето-диета и диета с низким содержанием углеводов - два хорошо известных способа диетического питания, ограничивающих потребление углеводов. Хотя диеты выполняют одну и ту же основную функцию, они отмечены несколькими отличиями, которые их отличают. Такие различия необходимо понимать, чтобы выбрать правильный план питания.
Кето и диета с низким содержанием углеводов
Разница между кето и низкоуглеводной диетой заключается в количестве потребляемых углеводов. В то время как кето-диета ограничивает потребление углеводов до менее 50 граммов в день, потребление углеводов при низкоуглеводной диете колеблется от 50 до 150 граммов в день. Кето и низкоуглеводная диета также различаются по потреблению белка. Кето-диета ограничивает потребление белка до 20% от общего количества калорий, тогда как потребление белка при низкоуглеводной диете относительно выше.
Кето-диета - это диета с очень низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, которая обычно направлена на снижение веса. Основная цель кето-диеты - достичь пищевого кетоза, определяемого как стадия, на которой организм вырабатывает кетоны из жира в печени и использует жир в качестве заменителя энергии для углеводов. Кето-диета включает умеренное потребление белка, очень высокое потребление жиров и менее 50 граммов углеводов.
С другой стороны, низкоуглеводная диета относится к режиму диеты, который направлен на ограничение потребления углеводов, в первую очередь из зерновых и хлеба. Он содержит большое количество белка, полезных жиров и овощей, которые снижают потребление углеводов. Низкоуглеводная диета обычно используется для похудения и обеспечивает различные преимущества для здоровья.
Таблица сравнения кето и низкоуглеводной диеты
| Параметры сравнения | Кето | Низкоуглеводная диета |
| Определение | Кето-диета определяется как диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов. | Низкоуглеводная диета - это режим диеты, направленный на ограничение потребления углеводов, в первую очередь из злаков, сладостей и хлеба. |
| Потребление углеводов | Менее 50 граммов в день. | От 50 до 150 граммов в день. |
| Потребление белка | Умеренное потребление белка. | Очень высокое потребление белка. |
| Потребление жира | Очень высокое потребление жиров. | Умеренное потребление жиров. |
| Характер диеты | Ограничительный характер. | В меру гибкий характер. |
| Применимость в долгосрочной перспективе | Нерационально в долгосрочной перспективе из-за ограничительного характера. | Устойчивый в долгосрочной перспективе благодаря своей умеренно гибкой природе. |
Что такое кето-диета?
Кето-диета - это диета с очень низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, которая обычно направлена на снижение веса. Он направлен на достижение цели пищевого кетоза, который определяется как стадия, на которой организм вырабатывает кетоны из жира в печени и использует жир в качестве основного источника энергии вместо углеводов. Кето-диета ограничивает потребление углеводов до менее 50 граммов в день. Кроме того, он включает умеренное потребление белка и очень высокое потребление жиров.
Известно, что кето-диета обладает терапевтическими преимуществами и может привести к снижению аппетита. Его влияние было значительным у пациентов, страдающих ожирением, диабетом и метаболическим синдромом. Он также может улучшить уровень холестерина и триглицеридов. Однако кето-диета не является долгосрочным вариантом. Из-за возможных запоров, головной боли, усталости и тумана в мозгу длительное применение кето-диеты нецелесообразно.
Что такое диета с низким содержанием углеводов?
Низкоуглеводная диета - это режим диеты, направленный на ограничение потребления углеводов, в первую очередь из зерна и хлеба. Потребление углеводов колеблется от 50 до 150 граммов в день с высоким потреблением белка. Низкоуглеводная диета снижает потребление высококалорийной пищи и, таким образом, помогает вести здоровый образ жизни. Кроме того, для похудения обычно выбирают низкоуглеводную диету, которая приносит различные преимущества для здоровья.
Низкоуглеводная диета ориентирована на овощи с низким содержанием крахмала. Он предоставляет место для потребления полезных жиров и овощей, которые ограничивают потребление углеводов, тем самым позволяя человеку переключиться на здоровый образ жизни, а также обеспечивая достаточный уровень энергии для мозга и тела, чтобы оставаться в рабочем состоянии. Еще одним значительным преимуществом низкоуглеводной диеты является ее устойчивость, то есть ее можно применять как часть жизни человека в течение длительного периода.
Основные различия между кето и низкоуглеводной диетой
Вывод
Хотя кето-диеты и диеты с низким содержанием углеводов служат цели в значительной степени ограничить потребление углеводов, их можно дифференцировать по нескольким причинам. Наиболее заметным из этих различий является различие в потреблении углеводов, белков и жиров. Хотя, с одной стороны, кето-диета дает результаты за короткий промежуток времени, она может вызвать такие проблемы, как тошнота, головная боль, туман в мозгу и отсутствие концентрации.
С другой стороны, низкоуглеводная диета меняет диетические потребности человека, но также дает достаточно энергии для нормального функционирования мозга и тела. Безусловно, кето-диета и диета с низким содержанием углеводов отличаются друг от друга, предлагая человеку два варианта на выбор.
