В современном образе жизни многие люди едят разные продукты, что, в свою очередь, увеличивает их вес. Они стараются их максимально избегать. Но это не более легкая задача. Нам нужна профессиональная помощь и правильный режим питания. Две известные диеты, которым следуют люди, - это диета LCHF, а другая - кето-диета. Многие думают, что они такие же, но у них много различий.
LCHF против кето
Разница между LCHF и Keto заключается в том, что при LCHF люди могут постепенно снижать свой вес, потому что они не полностью устраняют содержание углеводов. Они постараются включить их минимально. Но в кето-диете будут максимально избегать углеводов, а весь рацион будет заменен продуктами, имеющими жирность.
Диета LCHF поможет людям снизить вес. Их попросят избегать продуктов, богатых углеводами. Но они не будут полностью избавлены от углеводов. Они будут есть продукты с меньшим содержанием углеводов. Этому плану диеты следуют многие люди, так как это процесс постепенного, а не ускоренного отказа от углеводов в пище. Адаптироваться к этому не составит большого труда.
Кето-диета предназначена для людей, которые хотят быстрее снизить свой вес за счет максимального исключения углеводов из своего рациона. Вы можете съесть бекон на завтрак. Потому что в нем 50% жира, что хорошо для вашего рациона. Несмотря на то, что салаты считаются хорошим вариантом, в некоторых овощах есть углеводы. Итак, вы должны выбирать овощи, в которых нет углеводов.
Таблица сравнения LCHF и кето
| Параметры сравнения | LCHF | Кето |
| Определение | Это называется низким содержанием углеводов в пище и высоким содержанием жиров. | Он придерживается низкоуглеводной и белковой диеты. |
| Польза для здоровья | Он помогает похудеть и помогает людям, страдающим диабетом 2 типа. | Он помогает похудеть, а также помогает детям, страдающим эпилепсией. |
| Риски | Соблюдение диеты будет очень строгим, и человек будет чувствовать себя уставшим. | Люди, страдающие диабетом, приводят к гипогликемии и обезвоживанию. |
| Рацион питания | Уменьшит содержание углеводов | Это резко снизит содержание углеводов и увеличит содержание жира в пище. |
| В основном для | Людям, имеющим проблемы с обменом веществ | Люди с тяжелой инсулинорезистентностью |
Что такое LCHF?
В диете LCHF продукты с высоким содержанием углеводов будут ограничены и заменены продуктами, содержащими жир и белок. Это помогает человеку снизить потребление углеводов в пище. Здесь основная цель - постепенно, а не резко снижать потребление углеводов. В нем также нет такой строгой углеводной диеты, как кето.
Но есть некоторые риски, связанные с этой диетой. Однако существует не так много исследований, чтобы установить его эффекты. Несмотря на то, что некоторые риски, связанные с диетой LCHF, существуют, у людей может быть риск развития сердечных заболеваний, а у некоторых других может развиться хроническое заболевание. Потому что они избегают углеводов и потребляют только животные белки и жиры. Некоторые из продуктов, которые включены в этот набор, - это мясо, яйца, масло и растительное масло.
Если люди менее строгие в своей диете, они могут есть немного низкоуглеводной пищи, чтобы облегчить их тягу. Люди, страдающие диабетом, могут очень сильно следовать этой диете, потому что она помогает им снизить уровень сахара в блогах, чтобы они могли регулировать уровень инсулина. Кроме того, люди, страдающие диабетом 2 типа и болезнью Альцгеймера, также могут следовать этой диете, чтобы увидеть удивительные изменения в своем организме. Это один из гибких и здоровых планов похудания.
Что такое кето?
При кето-диете люди будут потреблять очень мало углеводов. Чтобы компенсировать это, они будут есть продукты с высоким содержанием жира. Здесь не будут постепенно снижать содержание углеводов. Вместо этого они резко снизят содержание углеводов. Но сокращение углеводов в вашем рационе приведет к нарушению обмена веществ, которое называется кетозом.
Кето-диета - не лучший вариант для снижения веса. Поскольку он может вызывать кровяное давление у людей, в некоторых случаях он увеличивает образование камней в почках, дефицит питательных веществ и запор. Кето - одна из строгих диет. Если вы будете следовать этому правилу, то почувствуете, что не ведете общественной жизни и не будете принимать пищу, как раньше. Это истощит всю вашу энергию. Людям, которые подвергаются некоторому риску для своего тела, не следует придерживаться этой диеты.
При кето-диете вам не разрешается потреблять более 5% углеводов во время еды в день. Кроме того, люди будут есть 6 целых яиц в день. Это даст им столь необходимую энергию. Вы должны были съесть ужин как минимум за 3 часа до сна. Это поможет им быстро переваривать пищу. Поскольку вы придерживаетесь высокой диеты, было бы идеально, если бы вы употребляли салаты во время еды. Это поможет вам наполнить желудок. Это, в свою очередь, снизит ваш аппетит к употреблению большего количества еды.
Основные различия между LCHF и кето
Вывод
Обе эти диеты соблюдают многие люди. В зависимости от вашего тела и состояния здоровья вы можете выбрать любой из них. Но перед этим стоит подумать о хорошем диетологе. Они помогут вам сбросить вес, а также объяснят все, что нужно сделать в вашем путешествии по снижению веса. Это опытные люди, они могли видеть много людей за свою жизнь, что поможет им составить для вас диету.
Если вам сложно следовать, посоветуйтесь с ними и спросите их мнение. Потому что новичку будет сложно соблюдать все объясненные им правила. Особенно в кето-диете, где вы должны полностью избегать углеводов, насколько это возможно, что определенно истощит вашу энергию.
