Упражнения играют жизненно важную роль в поддержании формы, активности и здоровья. Это важнейший аспект здорового образа жизни. Существует множество режимов тренировок, некоторые из которых ориентированы на конкретную цель, например, похудание, а некоторые выполняются на регулярной основе, чтобы оставаться активным. В основном это два типа - аэробные упражнения и анаэробные упражнения.
Аэробные упражнения против анаэробных упражнений
Разница между аэробными упражнениями и анаэробными упражнениями заключается в том, что аэробные упражнения требуют наличия большого количества кислорода для подпитки мышц, тогда как анаэробные упражнения не требуют наличия большого количества кислорода для питания мышц.
Аэробный тип упражнений требует наличия кислорода. Этот кислород используется для подпитки мышц для интенсивной активности, которая будет выполняться. Вот несколько примеров аэробных упражнений: кикбоксинг, спиннинг, плавание, ходьба, гребля, прыжки со скакалкой, бег и беговые лыжи.
Анаэробный тип упражнений - это тот, который не требует наличия кислорода. Это означает, что мышцам не нужен кислород для того, чтобы заправиться энергией. Некоторыми распространенными примерами анаэробных упражнений являются приседания с прыжком, поднятие тяжестей, спринт и высокоинтенсивные интервальные тренировки.
Таблица сравнения аэробных и анаэробных упражнений
| Параметры сравнения | Аэробные упражнения | Анаэробные упражнения |
| Кислород | Это требует наличия кислорода. | Не требует наличия кислорода. |
| Тип мышц | Аэробные упражнения воздействуют на мышечные волокна первого типа. | Анаэробные упражнения воздействуют на мышечные волокна второго типа. |
| Укрепляет | Это полезно для увеличения сердечного ритма. | Это полезно для укрепления мышц. |
| Выносливость | Основное внимание уделяется выносливости низкой интенсивности. | Он ориентирован на выносливость высокой интенсивности. |
| Преимущества | Он увеличивает плотность капилляров, снижает частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, увеличивает выносливость легких мышц и снижает жир. | Он увеличивает мышечную силу, снижает жир, увеличивает прочность соединительной ткани и размер мышц, а также снижает кровяное давление. |
Что такое аэробные упражнения?
Аэробные упражнения - это тип упражнений, как следует из названия, упражнения, требующие большого количества кислорода. Мы также можем рассматривать этот тип упражнений как упражнения для сердечно-сосудистой системы, так как частота сердечных сокращений и дыхание вашего тела на какое-то время увеличиваются. Некоторые примеры аэробных упражнений: танцы, бег, плавание, кикбоксинг, ходьба, катание на лыжах, походы и т. Д.
Во время аэробных упражнений дыхание человека становится глубже и быстрее, чем в состоянии покоя. Когда мы дышим глубже и чаще всего, количество кислорода в крови увеличивается до максимума. И кровоток увеличивается от легких к мышцам, давая им больше энергии для упражнений, а затем обратно. Аэробные упражнения - отличный источник для развития выносливости и лучшие картинки для новичков в тренировках.
Некоторые общие преимущества аэробных упражнений включают улучшение настроения, контроль артериального давления, снижение веса, повышение выносливости, укрепление сердца, активацию иммунной системы и снижение утомляемости во время тренировок. Хотя это тоже сопряжено с некоторыми рисками. Если кто-то новичок в аэробных упражнениях, он должен начать с легких упражнений каждый день, а затем приступить к экстремальным тренировкам, иначе он может получить травму.
Что такое анаэробные упражнения?
Как следует из названия, объектный тип упражнений не требует наличия кислорода, чтобы помочь мышцам интенсивно работать для выполнения упражнения. Проще говоря, при выполнении упражнений в течение короткого времени, но с максимальным усилием задействуется быстрая шина энергии. Некоторые распространенные примеры анаэробных упражнений - поднятие тяжестей, интервальные тренировки, прыжки со скакалкой, спринт, восхождение на холм и изометрия.
В отличие от аэробных упражнений, при анаэробных упражнениях организму требуется немедленный прилив энергии. Организм в основном полагается на источники энергии, которые уже хранятся в организме, а не на кислород. И благодаря этому упражнения с падением и падением являются отличным источником для расщепления глюкозы в организме. Аэробные упражнения могут быть очень полезными, если вы занимаетесь спортом в течение очень долгого времени и хотите видеть быстрые изменения веса, которые означают быструю потерю веса.
Анаэробные упражнения имеют много преимуществ; например, он помогает сжигать жир, укреплять кости и повышать выносливость, что в конечном итоге помогает получить иммунитет к легким инфекциям и легким травмам. Это также помогает в наращивании мышц. Анаэробные упражнения также могут быть сопряжены с большим риском, поскольку они тяжелы для организма и не рекомендуются для начинающих. Всегда нужно проконсультироваться с врачом или врачом, чтобы получить правильные рекомендации о том, следует ли добавлять анаэробные упражнения в свой режим тренировок или нет.
Основные различия между аэробными упражнениями и анаэробными упражнениями
Вывод
Чтобы оставаться здоровым и активным, необходимо регулярно заниматься спортом. Кроме того, если человек не придерживается правильного расписания, то эффект от аэробных и анаэробных упражнений будет незначительным, и люди также потеряют мотивацию.
И аэробные, и анаэробные упражнения должны выполняться под наблюдением, особенно под наблюдением последнего. Это связано с тем, что при выполнении действий учитывается множество факторов риска. Важны не только регулярные и соответствующие упражнения, но и сбалансированная диета. Энергия, необходимая для тренировок, требует рекомендуемого количества потребляемых калорий, которое следует помнить и неукоснительно соблюдать для достижения наилучших результатов.
