Тренировки стали неотъемлемой частью повседневного режима почти каждого человека. Однако разные коннотации тренировки часто сбивают людей с толку. Подходы и повторения - два таких термина, которые имеют непонятное значение. На самом деле подходы и повторения существенно различаются по разным причинам.
Подходы против повторений
Разница между подходами и повторениями в том, что подходы относятся к группе повторений. Например, пять повторений приседаний могут составлять подход для одного человека. С другой стороны, количество повторений означает, сколько раз человек выполняет упражнение. Например, десять повторений сгибаний на бицепс могут быть одним подходом для человека.
Наборы относятся к серии повторений, которые имеют место в определенной последовательности. Есть разные виды наборов. Человек может изменять установленный лимит в соответствии со своими интересами. Это может гарантировать, что наборы для начинающих не будут тяжелыми. Для наращивания силы человек должен отдыхать от двух до пяти минут между подходами.
Повторения означают, сколько раз человек выполняет упражнение. Существуют разные типы представителей в зависимости от способностей человека. Человек, который работает на свой размер, может выполнять от 8 до 12 повторений за подход. Однако человек, который хочет стать сильнее, может выполнить 5 или 6 повторений с более тяжелыми нагрузками.
Таблица сравнения подходов и повторений
| Параметры сравнения | Наборы | Представители |
| Определение | Под сетами понимается серия повторений, выполняемых в определенной последовательности. | Под повторениями подразумевается успешное выполнение упражнения. Он означает, сколько раз человек выполняет упражнение. |
| Типы | Типы наборов включают суперсеты, форсированные наборы, гигантские наборы, двухтактные, пирамидальные, механические и тройные наборы. | Есть три основных типа повторений: много повторений, мало повторений, средние или умеренные повторения. |
| Главное отличие | Подходы - это набор повторений. | Повторения относятся к началу упражнения. |
| Методы | Набор имеет разные виды и техники. | Репутация отлична сама по себе. |
| Пример | Если человек выполняет пять приседаний подряд, затем делает паузу на две минуты и выполняет еще пять приседаний, это будет классифицироваться как два подхода приседаний. | Десять повторений сгибаний на бицепс могут быть одним подходом для каждого человека. Однако пять повторений скручиваний могут быть одним подходом для другого человека. |
Что такое наборы?
Наборы относятся к серии повторений, выполняемых в определенной последовательности. Например, пять повторений могут составлять один подход любого конкретного упражнения. Кроме того, подходы идеально связаны с повторениями, выполняемыми без каких-либо пауз между ними. Например, если человек делает пять приседаний подряд, делает паузу на две минуты и делает еще пять приседаний, это будет считаться двумя сетами приседаний.
Комплекты - незаменимая часть любого режима тренировки. Есть разные виды наборов. Типы наборов включают суперсеты, форсированные наборы, гигантские наборы, двухтактные, пирамидальные, механические и тройные наборы. Человек может изменять установленный лимит в соответствии со своими интересами. Это может гарантировать, что наборы для начинающих не будут тяжелыми.
Суперсеты требуют выполнения двух или более упражнений в один ряд с минимальными перерывами между ними. Гигантские подходы относятся к выполнению одного и того же упражнения три-четыре раза в группе мышц. В дроп-сетах человек сначала начинает с гантелей-тяжеловесов, а затем с гантелями меньшего веса.
Таким образом, существуют различные виды наборов для начинающих и опытных спортсменов. Для наращивания силы человек должен отдыхать от двух до пяти минут между подходами. Однако для достижения силы отдых должен составлять от одной до двух минут.
Что такое представители?
Под повторениями подразумевается успешное выполнение упражнения. Он означает, сколько раз человек выполняет упражнения. Например, десять повторений сгибаний на бицепс могут быть одним подходом для человека. Однако пять повторений скручиваний могут быть одним подходом для другого человека. Существуют разные типы представителей в зависимости от способностей человека.
Есть три основных типа повторений: много повторений, мало повторений, средние или умеренные повторения. Высокие повторения состоят из 15+ повторений в подходе. С другой стороны, низкие повторения состоят из 1-5 повторений в подходе. Средние повторения состоят из 6 или 8-12 повторений в подходе. Однако диапазон повторений у разных людей разный. Среднее количество повторений для одного человека может быть высоким для другого.
Человек, который работает на свой размер, может выполнять от 8 до 12 повторений за подход. Однако человек, желающий стать сильнее, может решить выполнить 5 или 6 повторений с более тяжелыми нагрузками. И много, и мало повторений играют незаменимую роль в тренировке каждого человека. Однако сложно определить, что из двух идеально подходит для гипертрофии.
Чтобы увеличить функциональную силу, человек может предпочесть использовать тяжелые веса со значительно меньшим количеством повторений. В заключение, человек должен проконсультироваться с сертифицированным тренером, прежде чем составлять график тренировки, состоящий из подходов и повторений.
Основные различия между подходами и повторениями
Вывод
Подводя итог, подходы и повторения по разным причинам. Существуют различные виды наборов, предназначенные как для начинающих, так и для опытных спортсменов. Например, десять повторений приседаний могут составлять один подход для человека. Однако пять повторений скручиваний могут быть одним подходом для другого человека.
Типы наборов включают суперсеты, форсированные наборы, гигантские наборы, двухтактные, пирамидальные, механические и тройные наборы. С другой стороны, есть три основных типа повторений: много повторений, мало повторений, средние или умеренные повторения. В заключение, человек должен проконсультироваться с сертифицированным тренером, прежде чем составлять график тренировки, состоящий из подходов и повторений.
