Становая тяга давно известна человечеству как король упражнений. Становая тяга в основном бывает двух типов - обычная становая тяга и румынская становая тяга. Их обычно практиковали в день спины и день ног соответственно. Эти два варианта нацелены на разные группы мышц из-за диапазона их движений.
Становая тяга против румынской становой тяги
Основное различие между ними заключается в том, что становая тяга фокусируется на спине и выполняется спортсменами в день спины, тогда как румынская становая тяга фокусируется на ягодицах и подколенных сухожилиях, поэтому спортсмены могут увидеть, как она выполняется в день ног.
Становая тяга также популярна как обычная становая тяга или традиционная становая тяга. Это одно из очень немногих упражнений, которое затрагивает почти все части тела в целом. Конвекционная становая тяга начинается с концентрического диапазона движений, то есть вверх. Это сложное упражнение, нацеленное на более чем одну группу мышц, используется спортсменами для работы со спиной.
А румынская становая тяга и становая тяга с жесткими ногами - это почти одно и то же. Румынская становая тяга начинается с эксцентрического диапазона движений, то есть движения вниз. Румынская становая тяга выполняется спортсменами в дни для ног, потому что она лучше всего работает на подколенных сухожилиях и ягодицах. Многие спортсмены считают, что это упражнение увеличивает силу мышц задней поверхности бедра.
Таблица сравнения становой тяги и румынской тяги
| Параметры сравнения | Тяга | Румынская становая тяга |
| Группа мышц | В этой форме становой тяги основное внимание уделяется подколенным сухожилиям и ягодицам. | Эта форма становой тяги фокусируется на бицепсах, трапециях, широчайших, кора, ягодицах и квадрицепсе. |
| Диапазон движения | В этом упражнении больше внимания уделяется концентрическому диапазону движений, то есть движению штанги вверх. | В этом упражнении больше внимания уделяется эксцентрическому движению, то есть движению штанги вниз. |
| Вероятность травмы | При выполнении тяжелых упражнений обычная становая тяга является более рискованным упражнением по сравнению с румынской становой тягой, потому что это упражнение является одним из лучших упражнений для расширения возможностей тела. | Если выполнять это упражнение в правильной форме и с меньшими весами, это может быть безопаснее, чем обычная становая тяга. |
| Вариации | Лучше выполнять стандартную становую тягу со штангой, так как это сложное упражнение, в котором задействованы несколько мышц. | Его можно выполнять со штангой, гантелями, мячом Босу, трапом и т. Д. |
| Дополнительное оборудование | На соревнованиях традиционная становая тяга выполняется в специальном костюме, который держит тело плотно и дает дополнительную силу. | Эта форма становой тяги не требует дополнительного оборудования и может выполняться в обычном режиме при условии правильной осанки. |
Что такое становая тяга?
Обычная становая тяга - одно из самых базовых упражнений, выполняемых в тренажерном зале. Это олдскульное упражнение, которое и в эту эпоху выполняют с таким же энтузиазмом. Обычная становая тяга также выполняется спортсменами, которые работают над своей силой, потому что здесь можно поднимать тяжелее, чем в румынской становой тяге.
История становой тяги восходит к 1700-м годам, когда британский силач Томас Топхэм прославился своими необычными силовыми трюками в подъемах с упряжи. Немецкий пионер силы Герман Гёрнер прославился своими выступлениями в тяге со слонами, поднявшими вес 793 фунта, а становая тяга одной рукой 727 фунтов помогла ему добиться больших успехов.
Механизм можно разделить на три части: настройка, начальный привод и затем блокировка. Установка включает эксцентрическую нагрузку на такие мышцы, как большая ягодичная мышца, двуглавая мышца бедра, полусухожильная мышца и т. Д., В то время как поясничные мышцы сокращаются изометрически для стабилизации позвоночника.
Привод включает толкание пяток и поддержание втянутой лопатки и длинной спины во избежание травм. Затем наступает последний локаут. Чтобы задействовать мышцы поясничного отдела позвоночника и живота в тандеме с ягодицами, человек должен находиться в полностью вертикальном положении с нейтральным позвоночником и мощным разгибанием бедер.
Что такое румынская становая тяга?
Если у спортсмена болит спина, но он все еще хочет выполнить становую тягу, румынская становая тяга - правильный вариант. Это одно из тех упражнений, которые не причиняют вреда пояснице и больше сосредотачиваются на ягодицах и подколенных сухожилиях. Он активирует сгибатели бедра и увеличивает подвижность бедер.
Как следует из названия, эта форма становой тяги была изобретена или, скорее, стала популярной румынским штангистом Нику Владом, призером Олимпийских игр. Это доказывает, что румынская становая тяга - это не только упражнение, которое могут выполнять некоторые любители фитнеса, но также и в любом виде спорта для поддержания силы ног.
Правильный способ выполнения румынской становой тяги - начать со штанги и удерживать ее ладонями вниз. Затем поднимите штангу как можно ближе к телу, сохраняя бедра и подколенные сухожилия.
При этом спортсмен может в некоторой степени согнуть спину, но ноги должны быть прямыми. В завершение штангу одним движением подтягивают перед бедрами, пока позвоночник не окажется под углом 90 градусов к земле.
Основные различия между становой тягой и румынской становой тягой
Вывод
Обычная становая тяга и румынская становая тяга - одни из самых важных упражнений, на которые следует обращать внимание, чтобы увеличить силу тела и в то же время сохранить хорошую осанку.
Поскольку оба упражнения связаны с позвоночником, спортсменам следует помнить о том, чтобы поддерживать хорошую осанку. Даже если они будут работать с более тяжелыми весами в первом упражнении, для позвоночника не должно быть много работы, чтобы не допустить травм. Необходимо соблюдать меры предосторожности, чтобы избежать несчастных случаев во время тренировки.
