Растяжка - важный компонент занятий легкой атлетикой или занятий спортом как для серьезных, так и для несерьезных игроков. Растяжка увеличивает силу и гибкость мышц, удерживая соединительную ткань, такую как мышцы и сухожилия, дольше за счет уменьшения жесткости. Это может помочь вам улучшить свои спортивные результаты, уменьшить боль после тренировки и снизить риск травм.
Итак, есть два основных типа растяжки, а именно; динамический и статический. Эта статья поможет вам понять различия и особенности обоих типов растяжки, а также их требования до и после занятий легкой атлетикой.
Динамическое растяжение против статического растяжения
Разница между динамической растяжкой и статической растяжкой заключается в том, что динамическая растяжка требует много энергии и последовательности для достижения результатов, она выполняется энергично перед любой спортивной деятельностью, чтобы достичь максимальной физической гибкости и активности, тогда как статическая растяжка требует более ритмичной и расслабляющей позы, чем предыдущая.. Статическая растяжка предназначена для расслабления мышц в тонусе и выполняется после тяжелых упражнений или занятий спортом.
Динамические упражнения на растяжку намного более жесткие, чем упражнения на статическую растяжку. При выполнении динамических тренировок растяжка не сохраняется. Для стимулирования активности используются различные движения, а также различные упражнения на растяжку. Динамическая растяжка предназначена для имитации действий, которые выполняются перед занятиями определенным видом спорта.
Важно придерживаться подходящего периода времени для занятий динамической растяжкой, и этого нельзя делать, если у вас низкая выносливость, поскольку это может истощить всю выносливость и энергию перед спортом или гонкой.
Статическая растяжка - это более мягкая и регулируемая физическая активность. Статические упражнения подходят для периода после нагрузки, они используются для поддержания максимальной ритмичной стойки. Они помогают в фазе охлаждения, снимая мышечное напряжение. Статическая растяжка помогает снять напряжение и снизить риск мышечной боли в дальнейшем. Статическая растяжка также может использоваться для увеличения подвижности в периоды бездействия.
Таблица сравнения динамического растяжения и статического растяжения
| Параметры сравнения | Динамическая растяжка | Статическое растяжение |
| Определение | Динамическая растяжка разработана для того, чтобы ноги двигались, а мышцы мгновенно потребляли энергию, повышая гибкость и выносливость. | Статическая растяжка значительно повышает универсальность в моменты, когда вы не занимаетесь спортом. |
| Энергопотребление | На разогрев мышц для повышения выносливости и эффективности расходуется много энергии и выносливости. | Статическая растяжка помогает восстановить выносливость и расслабление после тренировки или упражнения. |
| Цель | Для увеличения мышечной эффективности и порога максимальной отдачи. | Чтобы расслабить мышцы и снизить частоту сердечных сокращений после интенсивной активности. |
| Продолжительность | Пятнадцать минут энергичной растяжки для увеличения мышечного порога. | Обычно это делается после тренировки в течение десяти-пятнадцати минут. |
| Виды упражнений | Backpedal Jog, Walking Knee to Chest, Lunge Walk with Twist и skip jogging. | Мышцы растягиваются, квадрицепсы растягиваются, голова сгибается, ритмичная V-растяжка. |
Что такое динамическая растяжка?
Динамическая растяжка разработана для того, чтобы ноги двигались, а мышцы мгновенно потребляли энергию, повышая гибкость и выносливость. Такие растяжки влекут за собой вовлечение всего тела в деятельность. D динамическое растяжение относят к внешнему. Это влечет за собой движение костей и мышц на протяжении всего их сгибания и разгибания.
К динамической растяжке применимы те же цели, что и к статической. Он пытается улучшить вашу силу и гибкость, а также подготовить ваше тело к спортивным упражнениям. Однако он делает это совершенно иначе, чем его двоюродный брат.
Способность сохранять напряжение в течение длительного времени - важная часть статической растяжки. Однако с точки зрения динамической растяжки дело обстоит иначе. Динамическая растяжка включает в себя множество движений и задействует несколько основных мышц.
Это более утомительно и работает на многие группы мышц во время невероятно горячего напряжения. Группы сокращения мышц используются для нацеливания на ключевые области производительности во время динамических растяжек, которые используются в качестве предварительных ускорителей.
Мышечный тонус и эффективность улучшаются как за счет статической, так и динамической растяжки. Динамическая растяжка, включающая планирование перед тренировкой, - это растяжка, которая подготавливает различные мышцы к занятиям спортом или эффективностью тренировок.
Что такое статическая растяжка?
Статическая растяжка значительно повышает универсальность в моменты, когда вы не занимаетесь спортом. Статическая растяжка включает растяжку мышц ног, расширение четырехглавой мышцы и наклоны головы. Статическая растяжка перед упражнением, согласно новым исследованиям, может снизить эффективность упражнения.
Тело может начать переключаться в режим покоя во время стационарной растяжки, а частота сердечных сокращений может снизиться до вялого счета. Учитывая, что эти растяжки помогают в покое, ясно, что они подходят после завершения напряженного упражнения, поскольку они могут помочь снизить частоту сердечных сокращений и мышечное напряжение, их лучше всего выполнять после тяжелой тренировки или спорта.
Статическая растяжка помогает восстановить выносливость и расслабление после тренировки или упражнения. После тренировки эти растяжки помогают расширить вашу мускулатуру, снимая напряжение и расслабляя сердце и мозг. Согласно отчету 2018 года, статическое растяжение также улучшает кровообращение. Ваши мышцы будут восстанавливаться быстрее и эффективнее в результате оптимизации кровообращения.
Чтобы выполнить статическое растяжение, переместите мышцу как можно дальше, но без дискомфорта, а затем сохраните эту позу в течение двадцати-тридцати секунд. Статические растяжки следует повторять до трех раз в день. Это отличный способ улучшить вашу подвижность и укрепить здоровье мышц.
Чтобы свести к минимуму травмы, выполняйте статическую растяжку как часть ежедневного режима заминки. Статическая растяжка также может помочь вам оставаться в форме, действуя как периодическая процедура растяжки.
Основные различия между динамическим растяжением и статическим растяжением
Вывод
Растяжка - неотъемлемая часть любого спортивного занятия. Понимание того, когда и как расширяться для достижения оптимальных результатов, может повлиять на эффективность и ключевые показатели спортсмена. Динамическая растяжка, как следует из названия, представляет собой строгую программу растяжения, используемую перед началом вида спорта или активности. Завершающий этап - статическая растяжка, которая помогает спортсмену успокоиться и вернуться в стадию отдыха. Обе эти тренировки помогут вам улучшить вашу производительность. Статическая растяжка - это более медленный, более регулируемый набор движений, который помогает вернуться в режим отдыха. Обе растяжки важны для физического развития и роста мышц.
